Используйте программу XLoader (Arduino HEX uploader) http://www.getchip.net/download/xloader-zip/
Все чрезвычайно просто.
Можно. Понадобится сторонняя программа или AVRDude, который идет вместе с Arduino IDE
Вот инструкция: https://jarduino.ru/2019/12/23/arduino-hex-upload/
За этот месяц ещё никого.